Лучшие кардио упражнения для профилактики атеросклероза

Лучшие кардио упражнения — это то, что вам нравится, поэтому вы будете придерживаться их, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро эта форма физической активности становится привычкой, которая вам нравится. Физические упражнения и упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны для вашего здоровья, но лучшие кардио-упражнения помогут вам достичь идеальной частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время тренировки, поместите большой палец на нижнюю часть запястья, чтобы определить свой пульс. Посчитайте биение сердца в течение пятнадцати секунд и умножьте это число на четыре.

Это число — ваш пульс. Чтобы рассчитать идеальную целевую частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из двухсот двадцати.

У каждого свои предпочтения в упражнениях, но приведенные ниже упражнения приведут вас к идеальному целевому сердечному ритму и являются одними из лучших кардио упражнений.

Если у вас диагностирован атеросклероз, помочь в борьбе с этим заболеванием поможет прибор Нейродоктор. На avatar-medical.ru вы можете детально узнать как с его помощью можно вылечить это заболевание.

Ходьба как упражнение

Ходьба как упражнение хорошо вписывается в большинство стилей жизни и это то, что каждый может делать в любом возрасте. Начните ходить в среднем темпе и в конечном итоге идите бодрым шагом, чтобы вы могли достичь своей идеальной целевой частоты пульса.

Идите туда, где вы поднимаетесь на небольшие ступени, чтобы увеличить сопротивление, которое увеличит ваш пульс. Мало того, что ходьба как упражнение поможет вам чувствовать себя хорошо, это одно из лучших кардио упражнений, которое можно делать с другом.

Велотренажер

Велотренажер также не предлагает возрастных барьеров, и люди практически на любом уровне физической подготовки могут наслаждаться им. Преимущество велотренажера в том, что оно укрепляет вашу силу и ловкость.

Подобно ходьбе, чтобы достичь своей идеальной целевой частоты сердечных сокращений, найдите легкие оценки, по которым можно ездить, чтобы увеличить сопротивление. Велотренажеры — это не только одно из лучших упражнений для кардио, и вам вряд ли когда-нибудь станет скучно.

Тренировка в бассейне

Тренировка в бассейне идеально подходит для упражнений для всего тела и занятий сердечно-сосудистой системой. Упражнения в воде легки для суставов, потому что вода поддерживает вас, а вода также обеспечивает естественное сопротивление.

Чтобы ваша тренировка была сбалансированной, плавайте на кругах, используя различные удары, чтобы изменить мышцы, с которыми вы работаете. Тренировка в бассейне — одно из лучших кардио-упражнений, потому что оно позволяет быстро достичь идеальной частоты пульса.

Эллиптические упражнения

Тренировка на эллиптическом тренажере — одно из лучших доступных упражнений для кардио. Как и тренировка в бассейне, эллиптические упражнения идеально подходят для упражнений для всего тела и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Движение эллиптических упражнений выглядит очень естественным и дополняет нормальные движения тела, создавая ощущение, что тренировки легче. Эллиптические упражнения создают безопасную тренировку, потому что они уменьшают вредное напряжение и воздействие на ваши мышцы и суставы.

Продолжительность любого упражнения для сердечно-сосудистой системы должна составлять минимум двадцать минут и до шестидесяти минут. Проверяйте частоту своего пульса во время упражнений и рассчитывайте идеальную целевую частоту пульса

Чтобы достичь идеальной частоты пульса, просто отрегулируйте скорость или сопротивление. Таким образом, вы получаете максимально возможную выгоду и лучшие кардио упражнения.